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Apesar da tristeza inicial, reduzir o açúcar é fundamental para prevenção de doenças
05/04/2025 às 13:09
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Consumir açúcar em excesso pode causar doenças graves | Freepik
Comer um docinho depois do almoço até ajuda a aliviar o estresse do dia a dia, mas também pode causar mais de 45 doenças. O açúcar em excesso gera processos inflamatórios no corpo, além de alterações graves da insulina.
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Doenças cardíacas, pressão alta, câncer e até depressão são algumas das doenças que podem ser evitadas com a diminuição do açúcar na dieta. Segundo a nutricionista e consultora da Linea Alimentos, Elaine Moreira, esse corte traz benefícios a curto e longo prazo.
Especialistas ressaltam que não é necessário cortar completamente o açúcar da dieta. Por ser um carboidrato, ele é uma fonte de energia. É importante controlar as quantidades e escolher fontes de glicose saudáveis, como frutas, ou trocar por adoçantes.
“Reduzir o consumo de açúcar refinado traz benefícios, mas é importante manter fontes naturais, como frutas e vegetais, que fornecem nutrientes essenciais ao organismo”, ressalta a especialista. Conheça alguns desses benefícios!
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O consumo excessivo de açúcar abaixa a imunidade e permite que células cancerígenas se espalhem mais rápido. Ao comer controladamente, os riscos de doenças crônicas como diabetes tipo 2, além de problemas renais e hepáticos diminuem consideravelmente.
Diminuir o açúcar na dieta também é fundamental para a perda de peso, diminuindo o risco de obesidade. Com esse controle, os índices de colesterol e triglicérides, importantes indicadores de doenças cardiovasculares, ficam mais baixos.
Outra doença que pode ser evitada pela dieta balanceada é a hipertensão. Segundo estudos, quem come muito açúcar tem duas vezes mais chances de desenvolver pressão alta.
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Embora o açúcar forneça energia rápida, ele também pode levar a quedas bruscas nos níveis de glicose, causando cansaço, irritabilidade e alterações de humor.
Segundo pesquisadores da universidade de Princeton, nos Estados Unidos, o corpo começa a pedir açúcar quando está acostumado a grandes quantidades. Se ele não recebe o que quer, começa a ter sintomas de abstinência.
Ao diminuir gradualmente o consumo, esse efeito para de acontecer e os benefícios do corte começam a surgir. O organismo logo se acostuma a usar outros carboidratos, como frutas e grãos, e não sente mais falta do açúcar.
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Por ser uma fonte de energia rápida, o açúcar pode te manter acordado por um tempo. Depois que seu efeito a, é comum sentir sonolência, diminuindo sua energia do dia a dia.
A redução desse alimento auxilia na produção dos hormônios do sono na hora certa, favorecendo uma boa noite de sono. Com isso, você fica descansado e atento pelo resto do dia.
O açúcar acelera o envelhecimento da pele ao danificar o colágeno e a elastina. Assim, comer de forma balanceada pode reduzir custos com procedimentos estéticos como botox.
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Alguns doces, como chocolates, também são causadores de acnes, então reduzir seu consumo também ajuda na saúde da pele.
Seus dentes também agradecem a redução do açúcar. Mesmo com a higiene em dia, os doces são grandes causadores de cáries e placas, que deixam o sorriso feio e dolorido.
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