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Estudo revela que 20 minutos diários de musculação reduzem mais gordura abdominal do que corrida ou bike
01/05/2025 às 17:05
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Apenas 20 minutos diários de musculação resultaram em menor acúmulo de gordura abdominal | Freepik
Pesquisadores da Universidade de Harvard apontam um tipo de exercício como o mais eficaz para se livrar da gordura abdominal — e ele não é o aeróbico. O segredo está na prática regular da musculação.
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De acordo com o estudo da Harvard School of Public Health, treinos curtos e consistentes de musculação são mais potentes na redução da gordura visceral do que atividades como corrida ou ciclismo.
Diferente da gordura subcutânea, a visceral se aloja entre os órgãos internos e está relacionada ao surgimento de doenças graves, como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
O estudo mostra que pessoas que realizaram 20 minutos diários de musculação tiveram menor acúmulo de gordura abdominal em comparação a quem fez apenas atividades aeróbicas.
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Isso acontece porque a musculação aumenta a massa muscular, elevando o metabolismo mesmo em repouso. Ou seja: o corpo continua queimando gordura mesmo após o treino.
Apesar do destaque dado à musculação, o estudo ressalta que exercícios aeróbicos também são essenciais para manter a saúde do coração e contribuir com a perda de gordura corporal total.
Atividades como caminhada, corrida e bicicleta melhoram a capacidade respiratória e ajudam na queima de calorias, sendo ideais quando combinadas com o treino de força.
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A combinação de ambos os tipos de exercício traz benefícios sinérgicos, explicam os pesquisadores. O equilíbrio entre força e cardio parece ser a chave para resultados duradouros.
Somar musculação e aeróbico com uma boa alimentação é o melhor caminho para reduzir a gordura abdominal e proteger a saúde a longo prazo.
Uma dieta rica em proteínas magras, fibras, vegetais e gorduras boas ajuda a controlar o apetite, fortalecer o corpo e prevenir o acúmulo de gordura visceral.
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Por outro lado, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, pode sabotar os resultados, mesmo com uma rotina ativa de exercícios.
Segundo os pesquisadores de Harvard, a prática diária de apenas 20 minutos de musculação já é suficiente para notar mudanças significativas na região abdominal ao longo do tempo.
A musculação demonstrou ser mais eficiente na redução da gordura visceral do que exercícios aeróbicos tradicionais, afirma o estudo. A boa notícia é que o treino pode ser adaptado para todos os níveis.
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O ideal é buscar orientação profissional e começar com exercícios básicos, priorizando a regularidade e a evolução gradual na intensidade dos treinos.
Se o seu objetivo é perder barriga e ganhar saúde, focar apenas na balança pode não ser a melhor estratégia. Preste atenção à composição corporal e adote hábitos consistentes.
A musculação pode ser a aliada que faltava para transformar seus resultados — especialmente quando feita com disciplina e combinada com outros pilares saudáveis, como sono e hidratação.
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Com pequenas mudanças e foco na constância, é possível reduzir a gordura abdominal e proteger seu corpo de doenças futuras. O primeiro o pode ser tão simples quanto levantar pesos por 20 minutos ao dia.
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